NADA DE DROGAS, NADA DE DOPAJE

por CLAUDIO GILARDONI

claudio.gilardoni@hotmail.com

Lance Armstrong, el ciclista estadounidense que hoy día es noticia por haber perdido todos sus títulos profesionales tras haberse verificado dopaje sistemático durante años, debe sentar precedente de lo que ningún deportista profesional o aficionado debe hacer.

Hemos de mantenernos lejos de las drogas prohibidas, lejos de todo producto químico ilegal que ayude a mejorar el rendimiento.

El deporte ha de ser para nosotros algo sagrado, no un espacio para ejercitarnos en la autodestrucción física, mental y social por uso de sustancias prohibidas.

Hemos de tener orgullo y honestidad.

Nada de drogas, nada de dopaje.

Seamos nosotros mismos en el deporte, no lo que quieren que seamos los enemigos mortales de la raza humana sana.


Alto rendimiento físico sin mentiras.


Un video reciente:

Con sobrepeso de más de 4 kilos sobre el límite y una mochila a cuestas con más de 4 kilos (Cerca de 10 kilos extra en total), una carrera de 12 minutos para completar +2300 metros. Nada mal para mi edad (51); pero mejorable si bajo los kilos de más (sobre todo los de grasa).

+2300 metros en 12 minutos

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AVENTURA -50+

HURAKAN TAO

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ALTO RENDIMIENTO: NADA DE SUPLEMENTOS NI VITAMINAS

por CLAUDIO GILARDONI

claudio.gilardoni@hotmail.com

Practico varias actividades físicas desde hace muchos años.

Como pueden verificar en dos de mis blogues:

AVENTURA -50+

HURAKAN TAO

Las actividades en la Naturaleza y las artes marciales son parte estructural de mi existencia.

Cuando era joven, aceptando por buena la propaganda, consumía vitaminas y sumplementos deportivos de venta libre, suponiendo que seguramente iban a mejorar mi rendimiento.

CONSEJO 11: LEA TODO LO QUE PUEDA SOBRE VIDA SANA Y DEPORTES. EL CONOCIMIENTO ES PODER SOBRE SU SALUD.

Pero no fue así. Dejé de consumir vitaminas y suplementos y nada malo sucedió.

Los análisis de sangre anuales que realizo no mostró ninguna alteración cuando dejé de consumir lo que se suponía debía ejercer un efecto beneficioso extra sobre mis actividades físicas.

Mi opinión a partir de mi larga experiencia haciendo actividades físicas varias es que no consuma ninguna clase de suplementos —ni siquiera vitaminas—, salvo que un médico se los recete.

Hasta podrían ser perjudiciales para su salud, si extrapolamos consejos que especialistas en cáncer nos brindan, por ejemplo, en el recomendable sitio:

http://www.wcrf.org/

En específico, su artículo:

Don’t use supplements to protect against cancer


Lo que recomiendo es que consuma más verduras y frutas si es que necesita energía extra.

Por supuesto, consumir agua en razonable abundancia.

CONSEJO 10: NO SE DEJE ESTAR. APROVECHE LA MEDIA HORA AL DÍA QUE SUELE TENER LIBRE PARA HACER ACTIVIDADES FÍSICAS. CAMINAR RÁPIDO O BAILAR ES HACER ACTIVIDAD FÍSICA.

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ALTO RENDIMIENTO: EMPECEMOS CON 10 MINUTOS AL DÍA

por CLAUDIO GILARDONI

claudio.gilardoni@hotmail.com

Un error gravísimo que hasta podría costarnos la vida es pretender un cuerpo de alto rendimiento rápidamente.

Después de consultar a especialistas que certifiquen que no nos hallamos en zona de peligro por sedentarismo o problemas físicos ignorados, nuestro objetivo será crearnos una rutina de alto rendimiento paulatina.

CONSEJO 8: SALVO QUE SU MÉDICO SE LOS RECETE, NO CONSUMA NINGUNA CLASE DE SUPLEMENTOS NI VITAMINAS ARTIFICIALES. UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA SUELE SER SUFICIENTE FUENTE DE ENERGÍA PARA CASI CUALQUIER DEPORTISTA NORMAL, INCLUSO MONTAÑISTAS Y ARTISTAS MARCIALES.

A muchos podría parecerles demasiado lento comenzar por una rutina de 10 minutos al día de caminata rápida o aeróbicos. Sin embargo, es mejor invertir de a poco para obtener un resultado duradero a la larga.

30 minutos al día es demasiado para comenzar a trabajar el cuerpo y la mente en el alto rendimiento.

Si logramos mantenernos firmes durante un par de meses haciendo actividad física durante 10 minutos al día, la mitad de la batalla por mejorar nuestro estado habrá sido ganada.

CONSEJO 9: SEA POSITIVO Y CONSTANTE EN SUS ACTIVIDADES FÍSICAS, DESDE EL COMIENZO. LOS EFECTOS BENEFICIOSOS COMIENZAN AL POCO TIEMPO.

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EL ALTO RENDIMIENTO COMIENZA DURMIENDO

por CLAUDIO GILARDONI

claudio.gilardoni@hotmail.com

EL ALTO RENDIMIENTO COMIENZA DURMIENDO

El sueño es una de las claves para alcanzar un estado de alto rendimiento físico.

Dormir lo necesario, no menos ni más.

Hay personas capaces de vivir plenamente durmiendo apenas 3 o 4 horas al día.

Otras necesitan 7, 8 10 o más horas de sueño al día.


CONSEJO 11: LEA TODO LO QUE PUEDA SOBRE VIDA SANA Y DEPORTES. EL CONOCIMIENTO ES PODER SOBRE SU SALUD.

No intente abreviar sus hora de sueño par «vivir más». Lo que posiblemente logrará es una baja del rendimiento físico y mental en relación directa a las horas de sueño que le falten.

Durante mi juventud experimenté con el sueño. Una temporada dormí 3 horas de lunes a viernes, 5 horas los sábados y 7 los domingos.

Fracasé. Mi naturaleza exige unas 8 horas promedio de sueño para sentirme en forma física y mental.

Por supuesto, hay que consultar a un especialista al respeto antes de hacer cualquier clase de experimento con el sueño.

CONSEJO 12: EVITE EL CAFÉ EN EXCESO ANTES DE SUS ACTIVIDADES FÍSICAS. SU CORAZÓN PUEDE SUFRIR LAS CONSECUENCIAS A CORTO O MEDIANO PLAZO.

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¿CORAZÓN AL 112 % A LOS 50 AÑOS?

por CLAUDIO GILARDONI
claudio.gilardoni@hotmail.com


Nuestro corazón es pieza clave para las actividades de alto rendimiento.

Sin un corazón sano y potente, será poco menos que imposible subir montañas, realizar artes marciales o realizar cualquier actividad que nos lleve cerca del extremo superior de nuestra capacidad física potencial natural.

Antes de empezar a desarrollar mi método para obtener un estado físico de alto rendimiento (el cual incluye un corazón de alto rendimiento) les muestro esta realidad objetiva, que demuestra que mi corazón funciona a 112 % de lo normal a los 50 años.




Abajo, un detalle de la foto anterior:




Dice, como se ve, que

THE PATIEN'S AGE PREDICTED MAXIMUM HEART RATE IS 160

THE PATIENT ACHIEVED A MAXIMUM EXERCISE HEART RATE OF 179... WHICH IS 111.9 OF THE AGE PREDICTED MAXIMUM HEART RATE...


A los 50 años (a cualquier edad) vale la pena esforzarse por un corazón al 112 por ciento.

Pero, confieso con humildad, no me esforcé al máximo en el examen. De modo que posiblemente el estado de mi corazón sea algo mejor que al 112 por ciento de lo normal.



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ALTO RENDIMIENTO A LOS 50 AÑOS

por CLAUDIO GILARDONI
claudio.gilardoni@hotmail.com




¿Es posible a los 50 años estar en forma para deportes de alto rendimiento?


Este certificado prueba que es posible:



En este espacio espero ser útil a gentes de todas las edades y géneros para que puedan obtener un certificado como éste.



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